Treinos prontos para começar hoje

Planos de treino explicados passo a passo, com exercícios, séries, repetições e descanso. Escolha um para começar ou gere o seu treino personalizado na Treinora.

• Treino para iniciantes em casa (sem equipamentos)

  Treino para iniciantes em casa, sem equipamentos, 3 vezes por semana em 30 a 40 minutos. Exercícios, séries, descanso e como evoluir com segurança.

  Iniciante · Casa, peso do corpo · 3x por semana · 30 a 40 min

• Treino de 3 dias por semana na academia

  Treino de 3 dias por semana na academia com corpo inteiro (A e B): exercícios, séries, repetições e descanso para ganhar força e massa muscular com constância.

  Iniciante a intermediário · Academia · 3x por semana · 45 a 60 min

• Treino ABC na academia

  Treino ABC na academia para intermediários: A peito, ombros e tríceps; B costas e bíceps; C pernas e abdômen. Séries, repetições, descanso e como progredir.

  Intermediário · Academia · 3 ou 6x por semana · 50 a 70 min

• Treino para emagrecer em casa

  Treino para emagrecer em casa: circuito de 30 minutos 3 vezes por semana e caminhadas nos outros dias. Exercícios, tempos de execução e dicas para manter a constância.

  Iniciante · Casa, peso do corpo · 3 circuitos + 2 caminhadas · 30 min

• Treino de 30 minutos para quem tem pouco tempo

  Treino de 30 minutos para o corpo inteiro com halteres, em pares de exercícios (bi-sets). Ideal para 3 vezes por semana na academia ou em casa.

  Iniciante a intermediário · Academia ou casa com halteres · 3x por semana · 30 min

• Treino para iniciantes na academia

  Treino para iniciantes na academia nas primeiras 8 semanas: fase de adaptação com máquinas e depois pesos livres. Exercícios, séries, cargas e cuidados.

  Iniciante · Academia · 3x por semana · 40 a 50 min