Lembretes no horário certo
Um aviso 30 minutos antes de cada horário que você escolher, até fazer o check-in do dia.
Treinora · treino com inteligência artificial
Treino personalizado por IA, grátis
Responda algumas perguntas e receba em minutos um treino feito para o seu objetivo, nível, local e rotina — com lembretes, check-in e conquistas para você não parar.
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- Em casa ou na academia
- Respeita lesões e limitações
- Funciona no celular
Veja um treino gerado pela Treinora
Pedido: ganhar massa muscular, iniciante, academia, 3 vezes por semana, 45 minutos.
Treino A · segunda-feira~45 min
Corpo inteiro
- Agachamento livreQuadríceps, glúteos3 × 10-12descanso 90 s
- Supino reto com halteresPeitoral, tríceps3 × 8-12descanso 90 s
- Remada baixa na poliaCostas, bíceps3 × 10-12descanso 75 s
- Elevação pélvicaGlúteos3 × 12descanso 60 s
- PranchaAbdômen3 × 30 sdescanso 45 s
Cada exercício vem com execução passo a passo, erros comuns, alternativa e o mapa dos músculos trabalhados. O plano inclui aquecimento, progressão semana a semana e orientações de descanso.
Como funciona
Conte sobre você
Objetivo, nível, onde vai treinar, dias e horários, tempo disponível e lesões.
A IA monta seu treino
Um plano dividido por dia, com séries, repetições, descanso e execução de cada exercício.
Treine e marque o check-in
Marque cada exercício ao terminar; o check-in registra sua frequência.
Evolua
Quando o treino ficar fácil, a Treinora sugere o próximo nível.
Feito para você não desistir
Frequência na palma da mão
Semana atual, mapa das últimas 12 semanas e semanas perfeitas seguidas.
Pontos, níveis e conquistas
Ganhe pontos a cada treino e suba de Bronze a Diamante.
Treine com amigos
Convide um amigo, participe do desafio mensal e, se treinar com personal, compartilhe sua constância com quem acompanha você.
- Primeiro passoFez o primeiro check-in
- Semana perfeitaTreinou todos os dias previstos em uma semana
- Constância de ferro3 semanas perfeitas seguidas
- Treine com um amigoVocê e um amigo convidado fizeram check-in
Desafio de 30 dias
Cinco missões em 30 dias para criar o hábito: primeiro treino, semana perfeita, 10 treinos, treinar com um amigo e 3 semanas perfeitas seguidas.
Começar o desafioÉ personal trainer?
Indique a Treinora aos seus alunos e acompanhe a constância deles entre as aulas: quem treinou, quem sumiu e como foi o esforço. O aluno autoriza e pode parar quando quiser.
Criar conta de personal